30 சிறந்த தூங்கும் ஹேக்ஸ் & ஆண்கள் குறிப்புகள்
நான் ஏன் இரவில் அமைதியாக தூங்க முடியாது? இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு ஆண்களிடமிருந்தும் பையிலிருந்தும் வருகிறது.
இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் நல்ல தூக்கத்தை ரகசியமாக அறிக. இந்த 30 ஸ்லீப் டிப்ஸ் இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும், மேலும் அடுத்த நாள் அதிக ஆற்றல்மிக்கதாக இருக்கும்.
படுக்கைக்கு முன்பாக பெரிய உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
படுக்கையில் வேலை செய்யாதே.
அடுத்த நாள் தயாரிக்க தூங்க செல்லுங்கள்.
கோபத்தில் படுக்க வேண்டாம்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாள் முடிவடையும்.
படுக்கைக்கு முன்பாக குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எந்த தூக்க மாத்திரையை முயற்சிக்கும் முன் சில அன்னாசிப்பழங்களை சாப்பிடலாம். அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுவதால் மெலடோனின் ஒரு மூளை உற்பத்தி அதிகரிக்கக்கூடும் - நமக்கு தூக்கத்தை உணர்த்தும் ஹார்மோன்
டிஜிட்டல் அலார கடிகாரத்தை அகற்றவும்.
நிஜமாகவே தூங்குவதற்கு மனதில் விளையாடு.
உங்கள் உண்ணாவிரதம் நரம்பு மசாஜ். உங்கள் கண்ணிமைக்கு மேலே அமைந்துள்ள இந்த நரம்பை மசாஜ் செய்து, உங்கள் தலை, முகம், கழுத்து ஆகியவற்றில் தசைகளை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் 20 நிமிடத்திற்கும் மேலாக இரவில் எழுந்தால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
ஒரு வசதியான மெத்தை மீது தூங்க.
உன்னை தூங்க வைக்காதே.
உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை தூங்க.
உங்கள் தொலைபேசிக்கு அருகில் தூங்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் எழுந்திருங்கள்.
எழுந்த பிறகு உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கவும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி.
ஒரு nap எடுத்து தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உண்மையில் nap வேண்டும் என்றால், அது மணி 1:00 மற்றும் 3:00 பி.எம்.
படுக்கை அறையில் எல்.ஈ. டி விளக்குகள் மறைக்கப்படும்.
புகைப்பதை நிறுத்து.
படுக்கைக்கு முன் சில மணி நேரத்தில் பிரகாசமான திரைகள் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருந்தால் சூடான சாக்ஸ் ஒரு ஜோடி அணிந்து, அல்லது நீங்கள் சூடான என்றால் கயிறு வெளியே உங்கள் கால்களை ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய, கார்பனை நிரப்பப்பட்ட விருந்து சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் தவறான தருணங்களை நினைத்து விடாதீர்கள்.
குறைந்தது கடந்த ஆனால், உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் குளிர் வைத்து.
இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில் நல்ல தூக்கத்தை ரகசியமாக அறிக. இந்த 30 ஸ்லீப் டிப்ஸ் இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும், மேலும் அடுத்த நாள் அதிக ஆற்றல்மிக்கதாக இருக்கும்.
படுக்கைக்கு முன்பாக பெரிய உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
படுக்கையில் வேலை செய்யாதே.
அடுத்த நாள் தயாரிக்க தூங்க செல்லுங்கள்.
கோபத்தில் படுக்க வேண்டாம்.
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நாள் முடிவடையும்.
படுக்கைக்கு முன்பாக குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
எந்த தூக்க மாத்திரையை முயற்சிக்கும் முன் சில அன்னாசிப்பழங்களை சாப்பிடலாம். அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுவதால் மெலடோனின் ஒரு மூளை உற்பத்தி அதிகரிக்கக்கூடும் - நமக்கு தூக்கத்தை உணர்த்தும் ஹார்மோன்
டிஜிட்டல் அலார கடிகாரத்தை அகற்றவும்.
நிஜமாகவே தூங்குவதற்கு மனதில் விளையாடு.
உங்கள் உண்ணாவிரதம் நரம்பு மசாஜ். உங்கள் கண்ணிமைக்கு மேலே அமைந்துள்ள இந்த நரம்பை மசாஜ் செய்து, உங்கள் தலை, முகம், கழுத்து ஆகியவற்றில் தசைகளை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.
நீங்கள் 20 நிமிடத்திற்கும் மேலாக இரவில் எழுந்தால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
ஒரு வசதியான மெத்தை மீது தூங்க.
உன்னை தூங்க வைக்காதே.
உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணை தூங்க.
உங்கள் தொலைபேசிக்கு அருகில் தூங்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் எழுந்திருங்கள்.
எழுந்த பிறகு உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கவும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி.
ஒரு nap எடுத்து தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் உண்மையில் nap வேண்டும் என்றால், அது மணி 1:00 மற்றும் 3:00 பி.எம்.
படுக்கை அறையில் எல்.ஈ. டி விளக்குகள் மறைக்கப்படும்.
புகைப்பதை நிறுத்து.
படுக்கைக்கு முன் சில மணி நேரத்தில் பிரகாசமான திரைகள் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் மிகவும் குளிராக இருந்தால் சூடான சாக்ஸ் ஒரு ஜோடி அணிந்து, அல்லது நீங்கள் சூடான என்றால் கயிறு வெளியே உங்கள் கால்களை ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய, கார்பனை நிரப்பப்பட்ட விருந்து சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் தவறான தருணங்களை நினைத்து விடாதீர்கள்.
குறைந்தது கடந்த ஆனால், உங்கள் படுக்கையறை இருண்ட மற்றும் குளிர் வைத்து.
Comments
Post a Comment